Як справлятися зі стресом за допомогою дихання – читайте в «Довіднику безбар’єрності»
«Довідник безбар’єрності» містить розділ «Етика взаємодії у періоди стресу».
У ньому розповідається про те, як заспокоїтися завдяки вправам на повільне дихання.
«Ви також можете порекомендувати цю вправу людині поруч. Скажіть: «Я хочу поділитись з вами технікою, яка допомагає почуватися спокійніше під час стресу. Ця техніка передбачає спільне повільне дихання. Хочете спробувати зробити це разом?» Продовжуйте, якщо людина погоджується», – рекомендують в «Довіднику безбар’єрності».
Варто дихати так:
-
Вдихнути через ніс, рахуючи до трьох.
-
Опустити плечі та дозволити повітрю наповнити нижні відділи легенів.
-
Повільно видихнути через рот, рахуючи до шести.
Вправу потрібно повторити тричі. Якщо вам або людині поруч некомфортно, слід припинити виконання вправи.
Довідково
«Довідник безбар'єрності» – ініціатива і флагманський проєкт першої леді України Олени Зеленської.
