4 березня - Всесвітній день боротьби з ожирінням

За результатами національного дослідження STEPS, в Україні майже 60% дорослого населення мають надлишкову вагу, чверть населення (24,8%) – ожиріння. Невтішна статистика і серед дітей - кожна четверта дитина має надлишкову вагу тіла, з них 9% - ожиріння.

Надмірна вага та ожиріння є фактором ризику серцево-судинних захворювань (гіпертонія, інфаркт, інсульт), цукрового діабету, хвороб опорно-рухового апарату, порушень гормонального балансу, розладів з боку психічного здоров'я тощо. Зрештою, це знижує якість життя та значно скорочує його тривалість.

Основна причина ожиріння й надмірної ваги - енергетичний дисбаланс, коли людина споживає більше калорій, ніж витрачає. Споживання надмірної кількості калорій, малорухливий спосіб життя - це наші звички, які необхідно і можна змінювати на корисні.

Пропонуємо кілька порад, які допоможуть тримати вагу під контролем:

• Харчуйтеся збалансовано, дотримуйтесь правил тарілки здорового харчування.

• Контролюйте кількість спожитої їжі та її калорійність. Вживайте більше сирих овочів та несолодких фруктів. Натомість - мінімум солодощів та солодких напоїв. Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор та жири.

• Забезпечте достатній питний режим.

• Більше рухайтесь, особливо, якщо у вас "сидячий" спосіб життя. Робіть ранкові руханки. Більше ходіть пішки. Підвищіть активні навантаження.

• Спіть щонайменше 7-8 годин, адже здоровий сон - найкращий спосіб запобігання різним захворюванням і надмірній вазі зокрема.

• Регулярно контролюйте свою вагу. Це допоможе вчасно помітити негативну тенденцію та внести корективи у спосіб життя.

! Не відкладайте піклування про своє здоров'я на завтра! Почніть діяти вже сьогодні, щоб уникнути серйозних проблем у майбутньому.